1. चबा – चबा कर धीरे-धीरे खाएं Chew – Very Well Chew And Eat Slowly
बहुत जल्दी जल्दी खाने से खाना के साथ-साथ हवा भी पेट में चला जाता है। जिससे पेट में गैस संबंधित समस्या हो सकता है।
जल्दी – जल्दी खाने वाले यदि खाना के प्रत्येक कौर को 30 बार चबाकर खायें तो, इस तरह से खाने से पाचन में सहायता मिलेगा तथा सूजन और अपच सहित कई संबंधित शिकायतों को रोकने में सहायता होगा।
2. बोतल से पानी ना पीयें Do Not Drink Water Directly From Bottle
बोतल से सीधा पानी पीने से पानी के साथ हवा भी निगलने का कारण हो जाता है। पेट के गैस का दर्द और सूजन से बचने के लिए गिलास से पानी पीना सबसे अच्छा होता है।
1. च्युइंग गम से बचें Avoid Chewing Gum
च्युइंग गम चबाने वाला व्यक्ति गम के साथ हवा को भी निगलता हैं। जिससे पेट में हवा फंस जाता है और गैस का संभावना बढ़ जाता है। शुगरलेस गम में कृत्रिम मिठास होता है, जिससे पेट में सूजन और गैस का समस्या हो सकता है।
4. हर्बल चाय पिएं Drink Herbal Tea
कुछ ऐसे हर्बल चाय है जो पाचन में सहायता कर सकते हैं और गैस से होने वाले दर्द को तेजी से कम कर सकते हैं। हर्बल चाय के लिए सौंफ, अदरक या पुदीना का चाय बना कर ले सकते है।
5. गैर-कार्बोनेटेड पेय चुनें Drink Non-Carbonated Drinks
स्पार्कलिंग पानी और सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय पीने से पेट में गैस हो सकता हैं जिससे पेट में सूजन और दर्द हो सकता है।
6. धूम्रपान छोड़ दें Quit Smoking
पारंपरिक या इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग करने से, धूम्रपान के साध हवा भी पाचन तंत्र में प्रवेश कर जाता है। धूम्रपान छोड़ देना स्वास्थ्य से जुड़े कई समस्याओं के लिए लाभकारी है।
7. गैस को पेट से बाहर निकालें Take The Gas Out Of The Stomach
पेट में गैस रहने से सूजन, बेचैनी और दर्द हो सकता है। इन लक्षणों से बचने के लिए सबसे आसान तरीका गैस को बाहर निकालना है।
8. मल पास Stool Passing
मल ठीक से पास होने पर से गैस से राहत मिलता है। मल त्यागने से आमतौर पर आंतों में फंसे किसी भी तरह का गैस बाहर निकल सकता है।
9. गैस समस्या उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थों को न खायें Do Not Eat Foods That Cause Gas Problems
कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे है जसके खाने से पेट में गैस हो सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पेट में गैस बनने के लिए कारण होते हैं।
- कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम, सोर्बिटोल और माल्टिटोल
- ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी
- दुग्ध उत्पाद
- फाइबर वाले पेय
- तला हुए खाद्य पदार्थ
- लहसुन और प्याज
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
- फलियां और ऐसे खाद्य पदार्थ जिसमे सेम और दाल शामिल हों
फूड डायरी रखने से खाद्य पदार्थों का पहचान करने में मदद मिल सकता है जिससे कुछ कृत्रिम मिठास लेने में कटौती करना आसान हो सकता है।
शब्जियाँ और फलियाँ कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इन्हे पूरी तरह परहेज करने के बजाय, सेवन करना कम कर सकते है या खाद्य पदार्थों को अलग तरीके से तैयार कर सकते है।
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