उचित पोषण के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। हर हाल मे जंक फूड से दूर रहें। अधिक वसा, कार्बोनेटेड युक्त पेय और अत्यधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि इससे आपके संपूर्ण विकास के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ विकास के लिए अपने शरीर को आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त कर रहे है। कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो संतुलित आहार बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- विटामिन डी और प्रोटीन शरीर के विकास वाले हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं तथा यह दांतों और हड्डियों के उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, इन पोषक तत्वों जैसे पनीर, फलियां और सफेद अंडा आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
- जस्ता का उचित सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी से बच्चों में वृद्धि रूक जाती है। शतावरी, चॉकलेट, अंडे और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ जस्ता में समृद्ध हैं।
- डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाया जाने वाला कैल्शियम हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है।
- मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन जैसे अन्य पोषक तत्वों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे शरीर के उचित विकास में योगदान देते हैं।
- पाचन का ठीक होना महत्वपूर्ण है। चयापचय को बढ़ावा देने वाले आहार लें।पाचन क्रिया ठीक होने से शरीर का लम्बाई बढ़ने मे सहयोग मिलता है।
इन चीजों का परहेज करें Avoid These Things
आपकी ऊंचाई बाहरी या आंतरिक कारणों से प्रभावित ना हो। इसलिए, कुछ चीजों को ध्यान में रखें –
छोटी उम्र में नशे की दवा और शराब लेना बेहद हानिकारक हो सकता है। इन्हें लेने से शरीर का विकास और कुपोषण का कारण बन सकता है, जिससे आपकी अधिकतम ऊंचाई पाने मे बाधा हो सकता हैं। कैफीन का सेवन प्रतिबंधित होना चाहिए, खासकर बच्चों के बीच, क्योंकि यह सोने की क्षमता को खराब कर सकता है । चूंकि बच्चों और किशोरों को अच्छी नींद आठ से दस घंटे की आवश्यकता होती है। कैफीन नींद को काफी हद तक कम कर सकता है।
ऐसा देखा गया है कि स्टेरॉयड (steroids) युवा बच्चों में हड्डी की वृद्धि को रोकता है। जिससे उनकी ऊंचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं। शोध से पता चला है कि अस्थमा से प्रभावित बच्चों और किशोर जो इनहेलर्स का उपयोग करते हैं, वे दूसरे बच्चो की तुलना में लगभग आधा इंच छोटा हो जाते हैं।
मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का विकास Development Of Strong Immune System
कुछ बचपन की बीमारियां भी ऊंचाई बढ़ने मे बाधक बन सकती हैं। इन्हें नियमित टीकाकरण और विटामिन सी के ज्यादा सेवन से बचा जा सकता है (जो नारंगी, अंगूर और नींबू में पाया जाता है)। आपके प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने के लिए ताजे खाद्य पदार्थ खाना चाहिए और हाइड्रोजनीकृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए।
स्वस्थ आहार स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फल, साबुत अनाज, सब्जियां, फलियां और खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
चिकित्सा सहायता के लिए डाक्टर से पूछें Ask The Doctor For Medical Assistance
यदि आप किशोरावस्था तक पहुंचे हैं और परिवार के सभी सदस्य लंबा हैं, लेकिन आप की लम्बाई कम है तो डॉक्टर से सलाह लें। शुरुआती चरण में कुछ चिकित्सकीय स्थितियों का पता लगाया जा सकता है।
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